المترهل

  • فوائد السباحة للجسم المترهل


    فوائد السباحة لجسم مترهل كثيرة ، فالسباحة من أهم الرياضات التي تشد الجسم ، وتمنح الجسم القوة التي يرغب الكثير من الرجال والنساء في اكتسابها ، ولهذا يفعل الكثير من الناس. مارسها بشكل دائم. .

    ايجي ناو نيوز الشاشة 1 ما هي السباحة؟ 2 فوائد السباحة لجسم مترهل 3 فوائد السباحة العامة 4 أنواع السباحة 4.1 1- سباحة الصدر 4.2 2- السباحة من ظهر إلى ظهر 4.3 3- سباحة الفراشة 5 أسباب ترهل الجسم 6 كيفية الحفاظ على الجسم بدون الارتخاء 7 أضرار السباحة

    ما هي السباحة؟

    • تعتبر السباحة من أشهر الرياضات التي يمارسها الرياضيون بشكل متكرر ، وللبعض منهم تعتبر السباحة مهد المرح ، وهذه الرياضة تمنحهم دائمًا الطاقة والحيوية ، فضلاً عن الفوائد التي تعود على الجسم المترهل.
    • وذلك لما لها من فوائد متعددة لجميع أعضاء الجسم ، حيث يتم تنشيط جميع العضلات (مثل الذراعين والقدمين والظهر والبطن) وإضافة إلى كونها رياضة ترفيهية في الارتفاع ، فإنها توفر أيضًا حيوية مستمرة للجسم.
    • كما أنها تحسن الحالة المزاجية للناس ، ولا تقتصر هذه الرياضة على فئة معينة ، بل يمكن أن يمارسها الناس من جميع الأعمار ومن جميع الأعمار.
    • هي رياضة جيدة للمبتدئين ، لأنها تمرين لطيف على عضلات الجسم ولا يضر بالعظام أو المفاصل ، لذلك للسباحة فوائد عديدة أهمها إنقاص الوزن ، كما أنها مفيدة للسباحة. الجسم المترهل.

    اقرأ هنا عن: معلومات عن رياضة السباحة وأهميتها

    فوائد السباحة للجسم المترهل

    • تعتبر السباحة من التمارين الهوائية المثالية التي تؤدي إلى إنقاص الوزن وإطالة الجسم المترهل وتقوية العضلات وتحسين الحالة البدنية للجسم من بين فوائد أخرى.
    • وللحصول على أفضل النتائج وأسرعها ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وشرب كميات كافية من الماء والسباحة يساعد على شد الجسم المترهل عن طريق نحت الذراعين وشد عضلات البطن.
    • والحصول على أرجل رشيقة ، وظهر قوي ومستقيم ، وعضلات مؤلمة مشدودة ، لأنها رياضة تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم.

    الفوائد العامة للسباحة

    • تعتبر السباحة تمرينًا بسيطًا وغير مكلف لا يفيد الصحة البدنية فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية بشكل عام.
    • أهم فوائد السباحة تشمل تمرين كامل الجسم في جلسة السباحة ، بالإضافة إلى الساقين والذراعين والبطن والجذع ، يساهم الجسم في تمرين جميع العضلات ، كما أنه يساهم في تقوية الجسم وتحسين الشكل البدني. .
    • تساعد السباحة الجسم المترهل على التحكم في الوزن وزيادة معدل ضربات القلب دون زيادة الضغط والضغط البدني.
    • تعتبر السباحة رياضة مفيدة للأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية والعقلية ، لأن بعض الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية قد يقيدون خيارات التمرين للأشخاص ذوي الإعاقة ، مثل الشلل النصفي ، لكن السباحة هي رياضة مثالية لهؤلاء الأشخاص.
    • يمكن أن يوفر الماء الدعم والقدرة على التحمل ، فضلاً عن زيادة الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية ، كما أنه مفيد للأشخاص ذوي الإعاقات العقلية.
    • لا تزيد السباحة من قوة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تزيد أيضًا من قدرة الرئة وتحسن التحكم في التنفس.
    • يمكن أيضًا للهواء الرطب من المسبح الداخلي أن يخفف من أعراض الربو ويقلل من تهيج الشعب الهوائية.
    • من خلال الحد من أعراض التصلب المتعدد ، يمكن لمرضى التصلب المتعدد الاستفادة من الدعم والمقاومة التي توفرها المياه أثناء السباحة للحفاظ على شفاء أطرافهم. كما أنهم لاحظوا قلة الإرهاق والاكتئاب المرتبطين بمرضى التصلب المتعدد.
    • تعتبر السباحة التي تحرق السعرات الحرارية من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على وزن الشخص وشدة السباحة ومقدار الوقت الذي يقضيه في التمرين.
    • الترفيه والمتعة يشعر الكثير من الناس بالملل وممارسة الرياضة بشكل متكرر ، ولكن للسباحة العديد من التقنيات والتطبيقات التي تجعلها ممتعة.
    • يساعد على تحسين النوم وقد أجريت دراسات على كبار السن الذين يعانون من الأرق ، وقد ثبت أن التمارين المنتظمة (خاصة السباحة) تساعد في تحسين سرعة النوم وتقليل الأرق والإرهاق.
    • تحسين الحالة المزاجية: تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين ، وهو هرمون السعادة المعروف ، والذي بدوره يساعد على تحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد السباحة من قدرة الشخص وثقته بنفسه ، مما يؤثر على تقديره لذاته.
    • التعامل مع التوتر والضغط تعتبر السباحة من أسهل الطرق للتخلص من التوتر والقلق ، لذلك ينصح بقضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة كل يوم للراحة والاسترخاء والتخلص من الطاقة والتوتر والأفكار المزعجة.
    • تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بسيطًا ورخيصًا نظرًا لاستخدام حمامات السباحة على نطاق واسع في العديد من المدن وبسعر منخفض ومع مراعاة احتياطات السلامة العامة ، يمكنك السباحة في البحيرات أو المحيطات.

    أنواع السباحة

    1- سباحة الصدر

    • أثناء السباحة على الصدر ، ينزل السباح في الماء ويلامس صدره وكتفيه بما يتماشى مع سطح الماء ، وعليه أن يكشف جزءًا من رأسه لسطح الماء حتى يزفر من خلال الفم. من حين لآخر.
    • يمكنك التحرك بحرية في بداية اللعبة وعند الاستدارة كما هو الحال في مسابقة سباحة الصدر وهي: 50 مترًا و 100 مترًا و 200 مترًا.

    2- السباحة من الظهر إلى الخلف

    • يستخدم السباحون أقدامهم لدفع جدار المسبح في البداية وأثناء الانعطاف للجري والسباحة للخلف طوال السباق.
    • سباقات السباحة على الظهر 100 م و 200 م و 50 م.

    3- سباحة الفراشة

    • في ذلك ، تتحرك أذرع السباح للأمام عبر الماء لتضرب الماء ، ثم تدفع للخلف وتستمر في استعادة الحركة.
    • مسابقات الفراشة هي 100 م و 200 م و 50 م.

    اليوم من هنا أقدم لكم أيضًا المزيد حول: علاج حروق الشمس بعد السباحة

    يرى الزوار أيضًا:

    • مفهوم الرياضة الفردية والجماعية
    • كيف تصبح سباحا جيدا
    • ما هي فوائد الرياضات المائية؟

    أسباب ترهل الجسم

    • يمكن أن يكون سبب ترهل البطن عدة عوامل أهمها السمنة وفقدان الوزن ، خاصة بعد الولادة.
    • مع تقدم العمر ، تفقد المرونة الطبيعية للجلد ويقل إنتاج الكولاجين ، مما يؤدي إلى زيادة ترهل الجسم.
    • عدم شرب الماء بشكل يومي يعمل على ترهل الجيم ، لأن الماء يساعد على زيادة مرونة الجلد ويحد من ترهل الجسم.

    كيفية الحفاظ على الجسم دون ترهل

    • لتليين الجسم ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
    • يمكنك تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور الكتان. يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم العام.
    • شرب الماء احرصي على شرب 2 لتر من الماء يومياً ، وفي هذه الحالة يفضل شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية.
    • أظهرت العديد من الدراسات أن وقت النوم الكافي مهم للصحة ، خاصة وأن عدم قدرة الشخص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أنه يؤثر سلبًا على هرمونات الجسم ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
    • تعتبر تمارين المقاومة من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون الجسم ، فهي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الجسم ، فهي تزيد من كتلة العضلات إلى حد معين ونتيجة لزيادة معدل الأيض اليومي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم .

    أضرار السباحة

    • يوصى بعدم السباحة بعد الأكل لأن السباحة تؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف وتقلل من تدفق الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي وتعطل وتأخير عملية الهضم وتسبب عسر الهضم.
    • التسلق خطر على السباحة لأنه قد يكون قاتلاً.
    • التشنجات مفهومة تمامًا ويمكن أن تحدث لأسباب عديدة ويعاني جميع السباحين تقريبًا من تقلصات في ربلة الساق والفخذين واليدين ، حيث يتدفق المزيد من الدم إلى الأمعاء.
    • وصول كمية أقل من الأكسجين إلى العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات.

    ولا تفوت قراءة المزيد في: أماكن لتعليم السباحة للكبار والصغار في القاهرة

    يمكن للأطفال والمراهقين الحصول على نتائج مثمرة من السباحة لأنها يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتساعد على نمو العظام كما نعلم جميعًا ، بالإضافة إلى فوائد السباحة للجسم المترهل. مع السباحة المنتظمة ، سيزيد الأطفال الطول وليس الوزن.


زر الذهاب إلى الأعلى