رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟


كم ينخفض ​​نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟ ما هو النظام الغذائي 500 سعرة حرارية؟ ما هي الأطعمة التي يجب تناولها مع هذا النظام الغذائي؟ ما هي فوائد الرجيم؟ هذه الأسئلة تقول الكثير ، والسؤال الأول يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك الطول ، والعمر ، والجنس ، والوزن ، وعوامل أخرى تؤثر على مقدار الوزن الذي يخسره المتبع ، تعرف علينا في المقالة التالية. على الايجي ناو نيوز 500 سعرة حرارية دايت.

كم ينخفض ​​نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟

كم ينخفض ​​نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟

إذا كانت حاجة الجسم اليومية حوالي 2000 سعرة حرارية ، و 500 منها فقط تستهلك في اليوم ، فسيكون هناك عجز في الطاقة بنحو 1500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني عجزًا بنحو (1500 × 5) ، أي سيكون لتكون 7500 سعرة حرارية في 5 أيام فلا بد من خسارة أو خسارة 3500 سعرة حرارية. لخسارة 1 رطل (حوالي 0.5 كجم) من الدهون ، ووفقًا لما سبق ، يمكن خسارة 3-5 أرطال (1.5-2) كجم من وزن الجسم عن طريق المشي على نظام “500 سعرة حرارية” هذا لمدة تصل إلى خمسة أيام.

يُنصح بأن الأطعمة تحتوي على البروتين لتجنب فقدان الكتلة العضلية ، حيث أنه في النظام الغذائي 500 سعرة حرارية ، يعتمد مقدار الانخفاض على حاجة الجسم للسعرات الحرارية ، وهذا بدون تمرين ، لذلك يمكن أن يكون فعالًا لدى الأشخاص المصابين ب. سيحقق خسارة كبيرة في الوزن ، ويفضل عدم تطبيق هذا النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام للناس العاديين.

ما هو نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟

يعد نظام 500 سعر حراري من بين أنماط السعرات الحرارية القليلة حيث يساعد بشكل عام على إنقاص الوزن والكثير من الدهون ، وفي هذا النظام الغذائي يجب على الشخص دائمًا شرب الكثير من السوائل وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كغذاء. مصدر للطاقة ، حيث أن ذلك سيساعد كثيراً في إنقاص الوزن.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة بتطبيق هذا النظام الغذائي 500 ، لأنه يساعد الشخص على التخلص من الترهل في البطن بأسرع ما يمكن ، ولكن يجب الحرص على عدم تطبيق هذا النظام الغذائي على المرأة الحامل أو المرضعة. لأنه يجب أن يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية في جسمك. وهذا حفاظًا على جنينك ، وهناك أشخاص آخرون لا يستطيعون تطبيق هذا النظام الغذائي وهم:

  • مرضى القلب
  • أولئك الذين لديهم مشكلة يعانون من حصوات المرارة.
  • مرضى السكري

خيارات الطعام اليومية على حمية 500 سعرة حرارية.

كم ينخفض ​​نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟

هنا جدول أطعمة للإفطار والغداء والعشاء: –

خيارات الإفطار

  • شاي غير محلى منزوع الكافيين بالكامل “كوب واحد فقط”
  • الحليب الخالي من الدسم لا يحتوي على دهون أو القهوة السوداء لا تحتوي على سكر “كوب”
  • موزة
  • الجبن الأبيض “طبق فقط”
  • بيض مسلوق جيدا
  • “قطعة” من خبز القمح الكامل

إذا جاء الشعور بالجوع قبل الغداء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى.

خيارات الغداء

  • سلطة “صحن” وزيت زيتون “ملعقة واحدة”
  • حليب “كوب”
  • فاكهة عنبية
  • شوربة خضار تحتوي على ملفوف ، بروكلي ، سبانخ ، وكوب واحد من الخضار الورقية
  • سمك مشوي “شريحة واحدة”
  • يمكنك استبدال السمك المشوي بالدجاج المشوي
  • ربع كوب من البروكلي والجزر المشوي.
  • الخس الأخضر “رول”
  • شريحة دجاج أو سمك وقطعة فطر.

ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ قبل ساعة من الغداء وذلك لتجنب الإفراط في الأكل.

نقترح أيضًا أن تقرأ: حمية 5 كيلوغرامات في الأسبوع هي أكثر لياقة

خيارات العشاء

  • حساء الفطر “طبق متوسط”
  • يمكنك استبدال حساء الفطر بمرق الدجاج.
  • قطعة دجاج مشوية مع ثوم وبهارات وقطع بروكلي “صحن متوسط”
  • بياض البيض وعجة السبانخ لبيضتين مع 6 قطع من الفطر و “كوب” من السبانخ
  • خضروات مطبوخة من البروكلي والجزر والبازلاء “كوب” مع القليل من خل التفاح والفلفل الأحمر.

اشرب الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا كنت جائعًا ، اشرب عصير الخضار أو بديل ماء جوز الهند ، والآن يمكنك الاختيار من بين الأطعمة المذكورة أعلاه وتنظيم جدولك اليومي بهذه الوجبات الثلاث ، وبعد ذلك عليك مراقبة حمية 500 سعرة حرارية كم أقل ، حيث يجب أن تلاحظ اختلافًا في الوزن عند تناول هذه الأطعمة.

نقترح عليك أيضا قراءة: 1200 حمية من السعرات الحرارية كم تخسر؟

فوائد النظام الغذائي

كم ينخفض ​​نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟

  • إنقاص الوزن بأقصى سرعة ، وهذا من فوائد هذا النظام الغذائي ، وذلك لأن الحميات الغذائية لا تحتوي على سعرات حرارية ، مما يجدد عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما يسرع من عملية أكسدة الدهون.
  • يعتبر نظام 500 سعرة حرارية علاجًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 ، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

نقترح عليك أيضًا قراءة: حمية البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي

وصفة تحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية.

يمكن الوثوق بهذه الوصفة كوجبة تأكلها على الغداء وتحتوي على جميع العناصر الغذائية ، وذلك لأن بعضها يحتوي على حوالي 399 سعرة حرارية ، وهي كمية صغيرة وكافية في الوجبة أثناء الرجيم. ، وهذه الوصفة من الأطعمة التي لا يتم تناولها في الوقت المحدد ، لأنها سهلة وسريعة التحضير.

تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة وربع للتحضير ، وتطعم 6 أشخاص ؛ لذلك فهي الوجبة الأولى لجميع أفراد الأسرة ، ويمكنهم تناولها مع البطاطس المهروسة أو الأرز البني ، ويفضل عدم تناول النشويات عند تطبيق النظام الغذائي بشكل يومي.

كما نقترح عليك قراءة: كيف يعمل نظام التمر والحليب بالتفصيل

مكونات

  • دجاج حوالي 2 كجم ، ومقطع إلى 8 أجزاء.
  • زبدة 25 جرام.
  • بصل كامل مقشر “200 جرام”
  • فطر 150 جرام
  • جزر “2” ، وهي مقطوعة.
  • شوربة 300 مل
  • طحين 25 جرام
  • قشطة “ملعقتان كبيرتان”

خطوات

  • في وعاء كبير من الزيت ، اقلي قطع الدجاج حتى يصبح لون الدجاج بني فاتح.
  • لا تخرج قطع الدجاج من الطبق.
  • في وعاء آخر على النار ، ضعي القليل من الزبدة والفطر والبصل ، ثم ضعيهم على قطع الدجاج.
  • اخلطي الجزر والشوربة مع باقي خليط الدجاج ، وضعيه في الفرن على حرارة 170 درجة مئوية لمدة نصف ساعة إلى ربع ساعة.
  • في وعاء جديد ، اخلطي الدقيق والقشدة والزبدة على النار حتى تصبح صلصة بيضاء.
  • نستمر في التحريك حتى نصل إلى الكثافة المطلوبة.
  • أخيرًا ، أضيفي الصلصة إلى قطع الدجاج حتى تؤكل ساخنة.

نقترح عليك أيضًا قراءة: النظام الغذائي السحري الجديد لسالي فؤاد لمدة ثلاثة أيام

الآثار الجانبية لنظام غذائي 500 سعرة حرارية

هناك أشخاص يطبقون هذا النظام الغذائي دون داع ، وهذا يمكن أن يعرضهم للعديد من الآثار الجانبية ، منها:

نقص بعض العناصر الغذائية.

الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى اثني عشر أسبوعًا أو أكثر قد يعانون من انخفاض في فيتامينات C و D ، وكذلك انخفاض في تركيز الزنك ، ويظهر فقدان هذه العناصر العديد من الآثار الجانبية مثل الإسهال والتعب والفقدان. .. الشعور.

فقدان كتلة العضلات وتغير في التمثيل الغذائي.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية لمدة 30 يومًا أو أكثر إلى فقدان الوزن من العضلات بدلاً من الدهون ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

ضعف العظام وتشكيل حصوات في المرارة.

الصبر مع هذا الهامور منخفض السعرات الحرارية لفترات طويلة يقلل من كثافة المعادن في عظامك ويجعلها قوية للغاية.

نقترح عليك أيضًا قراءة: نظام غذائي للنساء المرضعات أقل من 20 كجم

كم ينخفض ​​نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟ هذا يختلف من فرد لآخر ، وهذا يعتمد على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، فنحن لسنا جميعًا واحدًا ، وهذا ممكن للشخص لمعرفة مقدار ما يخسره باستخدام حاسبات إلكترونية خاصة.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى