افضل وقت للمشي في رمضان


أفضل وقت للمشي في رمضان هو ما سنتعلمه في هذا المقال ، فوفقًا للعديد من الدراسات من المهم جدًا ممارسة الرياضة بانتظام ، وتحديداً ممارسة المشي حتى على معدة فارغة خلال شهر رمضان المبارك.

المشي في رمضان

تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً رئيسياً في تحقيق نمط حياة صحي والحفاظ عليه ، ويمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. وببساطة المشي ، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم وخمس مرات في الأسبوع يقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بالعدوى. بالنسبة لمرض السكري ، فهو فعال بشكل خاص في تقليل المخاطر عندما يكون جزءًا من ممارسة التمارين الثلاثية المنتظمة. يساهم المشي وتناول نظام غذائي متوازن أيضًا في الحفاظ على وزن طبيعي للجسم ، لذلك من المنطقي تمامًا الحفاظ على هذه الممارسة طوال الشهر الكريم. أثناء تغيير جداول التمارين مارس الرياضة وتناول الطعام وفقًا لإرشادات رمضان. [1]

أفضل وقت للمشي في رمضان

المشي لفترة قصيرة ولكن نشطة لمدة 10 دقائق على الأقل بعد غروب الشمس وقبل شروق الشمس من الممارسات الجيدة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان ، ومن الجيد ممارسة بعض التمارين المعتدلة قبل الإفطار مباشرة ومرة ​​أخرى قبل الإفطار. كما هو الحال قبل شروق الشمس مباشرة ، على وجه الخصوص ، حيث يكون الطقس دافئًا خلال شهر رمضان المبارك ، وإذا لم تكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي الخيار الأفضل ، فيمكن تضمين الأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم ، لذلك من المهم البدء ببطء وتدريجيًا. رحلتان في وقت واحد والامتناع عن ممارسة الرياضة المجهدة أو الشديدة خلال الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك. [1]

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

أضرار المشي في صيام رمضان

طالما أن الشخص يتمتع بصحة جيدة ويتمتع بنظام غذائي متوازن بمجرد أن يسمح له بالأكل والمشي وممارسة الرياضة في رمضان فلن يكون في خطر ، حيث أن تناول وجبة تحتوي على العناصر الغذائية الصحيحة قبل شروق الشمس وبعد غروبها أمر مهم للغاية. .. مهم للجسم ، وكذلك العديد من السوائل ضرورية ؛ النصيحة هي أن الرجل الذي لا يمارس الرياضة كثيرًا وفي المقابل يجب أن يأكل حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، بينما بالنسبة للنساء يحتاجن إلى حوالي 1500 سعرة حرارية ، أما بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، فإن احتياجاتهم من السعرات الحرارية تميل إلى الضعف. من المهم جدًا أن يكون الشخص الذي يتدرب خلال شهر رمضان في حالة جيدة وأن يكون معتادًا على التدريب خارج شهر رمضان ، وإلا فقد يشكل خطرًا على صحته. [2]

فوائد المشي قبل الإفطار

هناك فوائد عديدة للمشي في جميع الأوقات ، ولكن فيما يلي نذكر أهم فوائد المشي قبل الإفطار: [3]

  • زيادة طاقة الجسم: تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق يتمتعون بقدر أكبر من الحيوية والطاقة من أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الداخل.
  • تحسين الحالة المزاجية: للمشي في الصباح فوائد فسيولوجية أيضًا. حيث يمكن للمشي أن يساعد في تحسين احترام الذات ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر ، وتقليل القلق ، وتقليل التعب ، وتخفيف أعراض الاكتئاب ، أو تقليل مخاطر الاكتئاب ، وللحصول على أفضل النتائج ، من المهم محاولة المشي خلال 20 إلى 30 على الأقل دقائق 5 أيام في الأسبوع.
  • مواصلة النشاط البدني لبقية اليوم: من فوائد المشي في الصباح أن النشاط البدني ممكن لبقية اليوم ، وتوصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين البالغين الأصحاء بإكمال ما لا يقل عن 150300 دقيقة من تمرين معتدل الشدة أسبوعيًا أو المشي لمدة 30 دقيقة كاملة 5 أيام في الأسبوع في الصباح لتلبية هذه المتطلبات.
  • يساعدك على إنقاص الوزن: يمكن أن يساعدك المشي في الصباح على تحقيق أهداف إنقاص الوزن عن طريق المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة ، كما يساعدك اتباع هذا النظام الغذائي أيضًا على حرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة القوة. فقدان الوزن.
  • تعزيز المناعة والتحكم في الظروف الصحية – يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للجسم ، بما في ذلك تعزيز المناعة ، وكذلك الوقاية والمساعدة في إدارة الحالات الصحية المختلفة ، وتشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19٪ والمشي ساعد أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم لمن يعانون من مرض السكري ، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
  • تقوية عضلاتك: يمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات ساقيك ، وللحصول على أفضل النتائج يفضل المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. مع محاولة تغيير الروتين وصعود السلالم ، أو صعود التلال أو نزولها ، أو المشي على منحدر على جهاز الجري ، بالإضافة إلى إضافة تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع لمزيد من القوة العضلية.

كم من الوقت يستغرق المشي لانقاص الوزن؟

المشي السريع لمدة 30 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع يساعد على إنقاص الوزن ، حيث يمكن المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في الأيام الأخرى ، ولكن يجب ألا يقل إجمالي الوقت خلال الأسبوع عن 150 دقيقة (2 ، 5 ساعات) ، ومن المهم أن تمشي بسرعة كافية بحيث تكون في منطقة التمرين المعتدلة الشدة ما بين 60 و 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، مما يعني أنه من الممكن التحدث ، ولكن من الصعب الغناء أثناء يمشي. [4]

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي ينقص 10 كيلو أسبوعياً في رمضان

أمثلة على التمارين التي يمكنك متابعتها في رمضان

من المهم ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على الصحة ، ولكن لا يجب أن تتمرن بشكل خفيف إلا إذا كان الهدف من الرياضة هو حرق الدهون ، ويجب عليك الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي الكيتون ، وبهذه الطريقة يمكن أن تحرق دهون الجسم بسهولة. . مع قدر أقل من التمارين ، وهناك بعض التمارين التي ينصح بممارستها خلال شهر رمضان:

  • – المشي قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة ، حيث أن المشي بطيء وثابت ، وبالنسبة للفطور من المهم شرب الكثير من الماء للتغلب على الجفاف الناجم عن المشي.
  • يمكنك ممارسة اليوجا أو الركض على جهاز المشي أو القيام ببعض التمارين الهوائية السهلة الأخرى بعد الإفطار.
  • ركوب الدراجات ، ويفضل القيام بهذا التمرين بعد الغداء قبل شروق الشمس.

وفي ختام هذا المقال نلخص أهمها ، حيث تم تحديد أفضل وقت للمشي في رمضان ، ومضار المشي في صيام رمضان ، بالإضافة إلى فوائد المشي قبل الإفطار ، ومدتها. يحتاج المشي لانقاص الوزن.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى