احذر هذه الأخطاء خلال ممارسة التمارين الرياضية حتى لاتصاب بآلام الركبة


تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية التي يجب تضمينها في روتينك اليومي بسبب فوائدها الصحية العديدة. بعد التزامك بتمارين مهمة ، عليك أن تكون حريصًا أثناء التمرين وتجنب بعض الأخطاء التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة. يأتي هذا من تقرير نُشر على موقع Livestrong الإلكتروني.

تجنب القرفصاء

تعد محاذاة الركبة السيئة أحد أكثر أخطاء الممارسة شيوعًا التي يمكن أن تلحق الضرر بالركبتين. عند القيام بتمارين مثل القرفصاء ، يجب أن تتبع ركبتك الجزء العلوي من حذائك حيث أن الركبتين الساقطتين إلى الداخل يمكن أن تسبب ألمًا في الركبة حيث يصبح المفصل أقوى عند رفع الأحمال الثقيلة.


تمارين القرفصاء

كما أكد التقرير على أهمية إبقاء ركبتيك متوازية مع أصابع قدميك الثانية والثالثة عند القيام بتمارين تتضمن ثني المفصل. لذا ، عليك أن تقوم بتمارينك أمام المرآة للتأكد من بقائك في الوضع المناسب.

احذر من رفع الأحمال الثقيلة

إن رفع الكثير من الوزن قبل أن تكون مستعدًا هو أمر سيء ليس فقط لركبتيك ولكن لبقية جسمك أيضًا. إذا كنت تعرض مقاومة مفرطة للحركة ، فقد تتعرض عضلاتك ومفاصلك وأنسجتك الضامة للإصابة. ومن ثم يجب اتباع برنامج منظم يزيد تدريجياً من الوزن المستخدم في التمارين المختلفة على أساس أسبوعي وشهري.

احذر من رفع الأحمال الثقيلة
احذر من رفع الأحمال الثقيلة

تجنب التمارين من جانب واحد

تعتبر الاختلالات والتفاوتات العضلية نتيجة شائعة للحياة اليومية ، بغض النظر عما إذا كنت ترتدي حقيبتك على نفس الذراع كل يوم أو تلعب التنس عدة أيام في الأسبوع. لذلك ، بدلاً من الحركات من جانب واحد ، يجب أن تمارس تمارين الساق المزدوجة فقط (مثل القرفصاء) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الألم. الركب وألم في الأوتار والأرداف.

تمارين من جانب واحد
تمارين من جانب واحد

اختر الأحذية التي تناسب قدمك

يلعب اختيار الحذاء المناسب دورًا في تدريب السلامة. على الرغم من أن الأحذية غير المناسبة عادة لا تسبب الألم بشكل مباشر ، إلا أنها قد تزيد من فرصة الإصابة بألم أو إصابة الركبة.

الحذاء الرياضي المناسب
الحذاء الرياضي المناسب


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى